twarog oliwa

[...] ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. chleb 150 g + 40 g sera żółtego + 40 g szynki + jajko W:65 B:33 T:18 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml + oliwa 10 ml + warzywa W:20 B:30 T:17 300 kcal czekam na dalsze podpowiedzi. Zmieniony przez - twofingers w dniu 2010-01-15 12:59:42

Dzień 10 - 8.08.2012 DNT Dieta 1692kcal, 171B,90T,51W 1. makaron pełnoziarnisty, twaróg, maliny 2. mielone z indyka, jajko, pieczarki, cebula 3. wołowina, oliwa, migdały 4. jajka, odżywka białkowa, wiórki kokosowe 5. jajka + warzywa

[...] muszę zostawić ciężar, bo problemy z równowagą mam potężne w czasie tego ćwiczenia. TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 - 12.01.2013 DNT Dieta 1840kcal, 171B, 100T, 75W 1.,2. ser twarogowy chudy, odżywka białkowa, jajka, truskawki 3., 4. mięso z piersi indyka, masło, oliwa z oliwek 5. jajka, wiórki kokosowe, migdały, kakao, odżywka białkowa, masło [...]

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Wywal twaróg, chleb daj jajka. Dodaj jakiś owoc. Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z [...]

Massmarols widziałam,że u Ciebie zmiany się szykują, trzymam kciuki};-). 11.05.2012 DNT -płatki owsiane,twaróg półtłusty(75g),orzechy pecan, -chleb żytni,masło,makrela, -batat,polędwica wołowa,sałata,papryka zielona,marchew,pomidorki koktajlowe,szczypior,oliwa z oliwek, -j/w+gruszka, -makrela,twaróg(50g),warzywa j/w, -brokuł, [...]

mieszasz z oliwą czy najpierw jesz twaróg a potem z łyka oliwą? mieszam, lubię z olejem lnianym, do tego cebulka drobniutko, sól pieprz, kminek mielony, można koper, czosnek..

[...] 4 posiłek 17:00woreczek ryżu (100g)+ 50g dżemu potreningowy?ryz+chude mieso/ryba 5 posiłek 20:00 koktajl: 3 jajka 50g mleka w proszku 250ml mleka i 50g płatków ryżowych daj twarog,warzywa,oliwa to moje propozycje nalezy jesc zamiennie ryze/makarony/kasze/platki owsiane/razowiec,pilnuj by w kazdym posilku bylo bialko,brak w twojej diecie [...]

w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi [...]

ok jutro zdam relację z treningu:)dietę trzymam tłuszcz jemna wadze jest ok więc chyba idzie dobrze choć nie mam zamiaru wazyć się codziennie chcę etap głupiego dążenia do ideału na wadze miec za sobą, doszłam do takiej obsesji, że nawet podczas świąt nie jadłam ciasta nic zero lodów nawet na wakacjach nie chce tak życ i dlatego tu jestem dziś [...]

Marta - spoko ;-) Memek66 - Powiem tak: ja nie widzę racjonalnych powodów ku temu by jeść twaróg na noc, a jak czytam o tym że niektórzy katują się twarogiem z oliwą - i to dzień w dzień zupełnie bez sensu (można byłoby zjeść wtedy smaczny i bardziej wartościowy posiłek) to przyznam że budzi to moje zdumienie. Co do samego nabiału - ja nie [...]

Ok, więc skup sięMięcho musisz jeść,ryby też. Największą wartość biologiczną ma białko jajeczne, więc od razu mówię:więcej jajek. 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ tak, owsiane lepiej dalej orzechy, owoce, odżywka białkowa ew. twaróg 11:15 - drugie śniadanie w szkole - myślę nad [...]

jeszcze parę słów o mnie... niby do grubasów nie należę, ale jestem typową "gruszką". bleee biodra mam szerokie, tyłek wystający i wiem, że się tego nie pozbędę, ale chociaż wysmuklić bym chciała. no i żeby "boczki" nie wyłaziły ze spodni. najlepsze efekty udawało mi się osiągnąć na diecie z małą ilością węgli, ale jak [...]

Poczytałem trochę artykułów na temat carbo i innych napojów węglowodanowych i się zastanawiam czy te 80g carbo po treningu a godzine później 115g węgli w posiłku to nie jest trochę za dużo.I ogólnie czy jest sens pić tyle carbo po treningu??Jeśli nie to do którego posiłku dodać węgle i ile zostawić carbo?? Dodam ,że trochę zmodyfikowałem dietę [...]

[...] wszystkiego gramów mniej więcej się daje, ja zrobiłem tak: Płatki owsiane 50g mleko 400g jaja 60g rodzynki 30g chleb 50g (nie ma pojęcia?kromka ile ma?) masło 10g (j/w) ser twarogowy 100g jablko 100g dynia,pestki 30g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g piers z kurczaka 100g makaron 100g jogurt 200g twarog 200g rodzynki 30g dynia,pestki 30g [...]

Witam I sniadanie -płatki owsiane -mleko -jajka -rodzynki 2.Posiłek 9.00 -mieso z indyka -300g brokułów -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 3.Posiłek -ryba -300g warzyw -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 4.Przed treningiem -ryż brazowy -owoce -piers z indyka 5.Po treningu -odzywka typu mass(1g na kg Ciała) 6. -porcja warzyw -mieso [...]

1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + chleb razowy + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? [...]

[...] pekinska 100g Kawa po co ryz? 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps gdzie jakies bialko ? 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g płatków osianyc słonecznik nasiona 10g Kapusta pekinska 100g Pomdior 100g muli witamina 1 kaps 30 min przed treningiem siłowym [...]

Wklejam dopiero dzisiaj rozpiskę z dnia wczorajszego - dnia siódmego. Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja gotowane 9ok. 240 g), gorący kubek - serowa z grzankami - wszystko dobre ale strasznie syte ledwo zjadłem. II Śniadanie: Udko z kurczaka 250 g, kasza jęczmienna ok. 33 g. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Obiad [...]

8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml - warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor - zamiast bułek chleb żytni zamiast szynki mięso np. filet więcej warzyw, orzechy włoskie 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil - warzywa 17:00 Filet 80g Ryż 200g warzywa 18 trening 20:00 Ryż 200g Filet 80g 23:00 Twaróg [...]

częsciowo poprawione :) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki owsiane 100g -Mleko połtłuste(1,5%) 300ml -Rodzynki 25g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -Chleb razowy -szynka 60g -ser żółty 80g -Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g -surówka [...]